دوستان برای کار کردن مداوم پشت کامپیوتر برنامه غذایی خاصی یا برنامه ورزشی خاصی رو انجام می دین ؟ (نظر شخصی راجب اینچنین سوالی : همه سوال ها نبایددر ارتباط مستقیم با درآمدزایی بیزنس باشه گاهی یه خورده سوالات جانبی و حتی مباحث طنز هم اگر مرتبط باشه خیلی خوبه نظر شما چیه؟ . )

سلام سوالتون اصلاً طنز نیست و خیلی هم اهمیت زیادی داره!

متاسفانه کسی به این قضیه توجه نمی‌کنه و وقتی هم که توجه می‌کنه خیلی دیره!

من خودم سعی می‌کنم پیشگیری کنم.

حالا جدا از ورزش من یکسری نکات میگم که امیدوارم مفید باشه

محو کارتان نشوید!

بعضی اوقات انقدر محو کارمون میشیم که متوجه زیاد نشستن پشت کامپیوتر نمیشیم

باید حتماً از یک آلارم، نرم افزار یا اپلیکیشن استفاده کنید تا یاد آوری کند که از پشت کامپیوتر بلند بشید و یک قدمی بزنید.

نرم افزار ergonomix رو پیشنهاد می‌کنم یکم قدیمیه ولی جواب کار شما رو میده.

صندلی مناسب

سندروم تونل کارپال

علائم و جلوگیری از سندروم تونل کارپال

یکی از راه‌های پیش گیری که خودم انجام میدم استفاده از یک مچ بند طبی و ماوس پده خوبه

شنا

سعی کنید هر هفته شنا برید البته الان چون کرونا هست امکانش نیست!

مشکلات گیم جم!

یکی از بدی‌های گیم جم اینه که ممکنه فشار زیادی به شما بیاره!

اگر می‌بینید آمادگیشو ندارید شرکت نکنید و اگر هم شرکت کردید حداقل هر یک ساعت یکبار پاشید و یک قدمی بزنید.

من ربات نیستم!

باید بپذیریم که ما انسان هستیم و وقتی بی تحرک باشیم و همش یکجا بشینیم نابود می‌شویم.

سعی کنید جمله من ربات نیستم را در طول روز تکرار کنید که خیلی مؤثره!(مخصوصاً قشر برنامه نویس)

چطوره این چندتا نکته رو یکم جدی بگیریم :)

1. آبرسانی به بدن: خیلی از ما بعضی اوقات اینقدر درگیر کار و غرق در مانیتور می‌شیم که اصلا یادمون نمیاد امروز چند لیوان آب خوردیم!! نکات زیر شاید یکم بدردمون بخوره:

• مشکلاتی که "نرساندن آب" برای بدن ما بوجود میاره:
  • سردرد و سرگیجه.
  • خواب آلودگی و عدم تولید اشک که این فشار زیادی رو به چشم وارد میکنه.
  • کلیه سنگ (دراز مدت).
  • و...
• راه حل:
  • نوشیدن آب هر روز صبح (البته بعد از ماه رمضان 😉)
  • کنترل نوشیدن آب (در روز بین 6 تا 8 لیوان)

2. سندروم تونل کارپال:

دوستان به این موضوع اشاره کردن اما بد نیست من هم یکسری از نکات رو اضافه کنم:

• این سندروم تونل کاپال چیه؟ سندرم تونل کارپال یک بیماری شایع است که باعث درد، بی حسی و سوزن شدن در دست و بازو میشه.
• چطور این سندروم ایجاد میشه و رشد میکنه؟
  • موقعیت نادرست دستها هنگام استفاده از صفحه کلید.
  • غلط گرفتن ماوس.
• راه حل:
  • استفاده از یک صفحه کلید ارگونومیک و یک ماوس ارگونومیک.
  • انجام ورزش 2 دقیقه ای عصب مدیان (عصب مدیان؟ عصب میانی یا مدیان از اعصاب مهم اندام فوقانی است که در ناحیه گردن از شبکه بازویی منشا گرفته و پس از طی مسیری طولانی در بازو و ساعد تا نوک انگشتان دست طی طریق میکند)
  • ویدئو ورزش برای عصب مدیان: (حتما و حتما ببینید)

3. کمر و گردن درد: لعنت به نشستن‌های طولانی. اما چه میشه کرد، مجبوریم...

• علایم:
  • به اصطلاح "خالی شدن پا" و یا "سوزن سوزن شدن" در بالای یا زیر زانو.
  • درد مستمر در قسمت میانی یا پایین کمر.
  • درد شدید گردن.
  • درد شانه.
  • درد شدید در ناحیه کمر.
  • از جا برخاستن دشوار میشه.
• راه حل:
  • انجام تمرینات هوازی.
  • کشش اندام.
  • مصرف ویتامین D و کلسیم کافی.

4. استرس: رسیدیم به چیزی که خیلی از ما دچارش هستیم چون بعد از چندین ساعت برنامه نویسی، حالا میخوای پروژه رو تحویل بدی و یکدفعه با یک باگ عجیب و غریب روبه رو میشی. لعنت بهش :(

• در چه موقعیت‌هایی استرس سراغمون میاد؟
  • معمولا وقتی که سرعت اینترنت داغون میشه و ناامیدی میاد سراغمون.
  • مدیریت ضعیف پروژه‌ها.
  • محیط کاری ناسالم و مزخرف.
  • و...
• راه حل:
  • انجام ورزش منظم.
  • خواب کافی.
  • تنظیم نور صفحه نمایش!
  • و در آخر، استرش نداشته باشید :|

5. رژیم غذایی: قبول دارین شما آنچه می‌خورید هستید؟ رژیم غذای سالم باعث میشه مغز به بهترین عملکرد خودش دست پیدا کنه.

• مضرات رژیم غذای ناسالم:
  • اضافه وزن.
  • خطر ابتلا به بیماری‌ها بسیار بالاتر میره (مثل فشار خون و...)
  • پایین اومدن بهره وری.
  • ایجاد استرس!!!!
• راه حل:
  • میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید. من خودم وقتی رفتم دکتر تغذیه، به زور بهم فهموند که باید روزی 2 واحد میوه بخورم. (هر 1 واحد؟ حدودا یک سیب متوسط)
  • مصرف ماهی، ویتامین C، ویتامین B، ویتامین D و...
  • آبرسانی منظم به بدن.

6. استراحت‌های دوره ای: دیدین بعضی وقتا که دستتون رو از روی کیبورد برمیدارین و همراه یک حرکت کششی میگین "آخیشش!! :)" چه لذت خوبی داره؟

• خطراتی که اگر میان کارمون وقته نندازیم، سراغمون میان:
  • کاهش جریان خون در قسمتهایی مانند ریه‌ها.
  • افزایش فشار خون.
  • چاقی.
  • فشار اومدن به بدن و از دست دادن فرم بدن.
  • درد و بیچارگی.
• راه حل :)
  • هر 5 تا 10 دقیقه یه استراحت کوچولی انجام بدین.
  • زیاد آب بخورید تا مجبور بشین به خاطر اون برین دستشویی.

-----

تصاویر و ویدئو ضمیمه:

------

امیدوارم به دوستانی که مثل خودم از کامپیوتر زیاد استفاده میکنن و ممکنه به فکر خودشون نباشن، کمکی کرده باشم. روز خوش.

در مورد رژیم غذایی، توجه و استفاده از سیستم سوخت و ساز قدیمی‌تر بدن تحت عنوان «کیتو» خیلی میتونه به تمرکز و سلامت شما کمک کنه که من بیش از یکسال هست ازش استفاده میکنم. همچنین توجه به تاثیرات میزان زیاد کالری و کربوهیدرات و شکر که به بدن میرسه رو در ویدیوهای زیر ببینید. خیلی الهام بخش و عملیاتی هست برای روش مناسب تغذیه.

ویدیو شماره ۱ - چرا یک وعده در روز باید غذا بخوریم

ویدیو شماره ۲ - کم خوردن چه تفاوتی با ناشتا بودن (روزه) گرفتن دارد؟

ویدیو شماره ۳ - چرا شکر به اندازه مصرف الکل تاثیرات منفی دارد؟