چطوره این چندتا نکته رو یکم جدی بگیریم :)
1. آبرسانی به بدن: خیلی از ما بعضی اوقات اینقدر درگیر کار و غرق در مانیتور میشیم که اصلا یادمون نمیاد امروز چند لیوان آب خوردیم!! نکات زیر شاید یکم بدردمون بخوره:
- مشکلاتی که "نرساندن آب" برای بدن ما بوجود میاره:
- سردرد و سرگیجه.
- خواب آلودگی و عدم تولید اشک که این فشار زیادی رو به چشم وارد میکنه.
- کلیه سنگ (دراز مدت).
- و...
- راه حل:
- نوشیدن آب هر روز صبح (البته بعد از ماه رمضان 😉)
- کنترل نوشیدن آب (در روز بین 6 تا 8 لیوان)
2. سندروم تونل کارپال:
دوستان به این موضوع اشاره کردن اما بد نیست من هم یکسری از نکات رو اضافه کنم:
- این سندروم تونل کاپال چیه؟ سندرم تونل کارپال یک بیماری شایع است که باعث درد، بی حسی و سوزن شدن در دست و بازو میشه.
- چطور این سندروم ایجاد میشه و رشد میکنه؟
- موقعیت نادرست دستها هنگام استفاده از صفحه کلید.
- غلط گرفتن ماوس.
- راه حل:
- استفاده از یک صفحه کلید ارگونومیک و یک ماوس ارگونومیک.
- انجام ورزش 2 دقیقه ای عصب مدیان (عصب مدیان؟ عصب میانی یا مدیان از اعصاب مهم اندام فوقانی است که در ناحیه گردن از شبکه بازویی منشا گرفته و پس از طی مسیری طولانی در بازو و ساعد تا نوک انگشتان دست طی طریق میکند)
- ویدئو ورزش برای عصب مدیان: (حتما و حتما ببینید)
3. کمر و گردن درد: لعنت به نشستن‌های طولانی. اما چه میشه کرد، مجبوریم...
- علایم:
- به اصطلاح "خالی شدن پا" و یا "سوزن سوزن شدن" در بالای یا زیر زانو.
- درد مستمر در قسمت میانی یا پایین کمر.
- درد شدید گردن.
- درد شانه.
- درد شدید در ناحیه کمر.
- از جا برخاستن دشوار میشه.
- راه حل:
- انجام تمرینات هوازی.
- کشش اندام.
- مصرف ویتامین D و کلسیم کافی.
4. استرس: رسیدیم به چیزی که خیلی از ما دچارش هستیم چون بعد از چندین ساعت برنامه نویسی، حالا میخوای پروژه رو تحویل بدی و یکدفعه با یک باگ عجیب و غریب روبه رو میشی. لعنت بهش :(
- در چه موقعیت‌هایی استرس سراغمون میاد؟
- معمولا وقتی که سرعت اینترنت داغون میشه و ناامیدی میاد سراغمون.
- مدیریت ضعیف پروژه‌ها.
- محیط کاری ناسالم و مزخرف.
- و...
- راه حل:
- انجام ورزش منظم.
- خواب کافی.
- تنظیم نور صفحه نمایش!
- و در آخر، استرش نداشته باشید :|
5. رژیم غذایی: قبول دارین شما آنچه می‌خورید هستید؟ رژیم غذای سالم باعث میشه مغز به بهترین عملکرد خودش دست پیدا کنه.
- مضرات رژیم غذای ناسالم:
- اضافه وزن.
- خطر ابتلا به بیماری‌ها بسیار بالاتر میره (مثل فشار خون و...)
- پایین اومدن بهره وری.
- ایجاد استرس!!!!
- راه حل:
- میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید. من خودم وقتی رفتم دکتر تغذیه، به زور بهم فهموند که باید روزی 2 واحد میوه بخورم. (هر 1 واحد؟ حدودا یک سیب متوسط)
- مصرف ماهی، ویتامین C، ویتامین B، ویتامین D و...
- آبرسانی منظم به بدن.
6. استراحت‌های دوره ای: دیدین بعضی وقتا که دستتون رو از روی کیبورد برمیدارین و همراه یک حرکت کششی میگین "آخیشش!! :)" چه لذت خوبی داره؟
- خطراتی که اگر میان کارمون وقته نندازیم، سراغمون میان:
- کاهش جریان خون در قسمتهایی مانند ریه‌ها.
- افزایش فشار خون.
- چاقی.
- فشار اومدن به بدن و از دست دادن فرم بدن.
- درد و بیچارگی.
- راه حل :)
- هر 5 تا 10 دقیقه یه استراحت کوچولی انجام بدین.
- زیاد آب بخورید تا مجبور بشین به خاطر اون برین دستشویی.
-----
تصاویر و ویدئو ضمیمه:
------
امیدوارم به دوستانی که مثل خودم از کامپیوتر زیاد استفاده میکنن و ممکنه به فکر خودشون نباشن، کمکی کرده باشم. روز خوش.
